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Rudern ist Ganzjahressport und eine der umfassendsten Ausdauersportarten überhaupt. Wie kaum eine andere Sportart kann der Rudersport von der Jugend bis ins hohe Alter ausgeübt werden. Als eine von wenigen Sportarten wirkt sich Rudern auf alle Hauptmuskelgruppen positiv aus und ist dazu äußerst kreislauffördernd. Sämtliche Muskeln des Bewegungsapparates werden beim Rudern gleichmäßig beansprucht. Das Wasser bietet - anders als der feste Boden - nur weichen, nachgiebigen Widerstand. Stöße und Schläge, die Gelenke, Muskeln und Sehnen belasten, kommen nicht vor.Besonders in Kombination mit Sportarten, wie z.B. Laufen, wird Rudern als ideale Ergänzung bzw. Abwechslung empfohlen.Beim Sportrudern wird über einen Rollsitz oder das Rollruder auch die Beinmuskulatur (70 Prozent) eingesetzt.Siehe auch die weiterführende Info unter "Ruderlinks" rechts unten !Ein weiterer Grund um Ganzjahresrudern zu betreiben:
" Den Ruhepuls mit regelmäßigem Training senken "
Der Ruhepuls ist ein Gradmesser für die Fitness. Je niedriger er ist, desto besser. Man misst den Ruhepuls am besten morgens kurz nach dem Aufwachen im Liegen, wenn man körperlich noch völlig entspannt ist, mittels Daumen und Zeigefinger am linken Handgelenk oder an der Halsschlagader, wobei man 15 Sekunden lang die Herzschläge zählt und dann mit der Zahl 4 multipliziert. Man kann die Messung aber auch mit Hilfe einer Pulsuhr durchführen. Was in der Regel zu genaueren Ergebnissen führt.
Der Ruhepuls liegt normalerweise zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Bei gut durchtrainierten Sportlern kann der Ruhepuls bis in einen Bereich von 30 bis 40 Schlägen absinken. Das bedeutet, dass das Herz eines sportlich Trainierten viel weniger Schläge ausführen muss, um das Blut durch den Kreislauf zu pumpen. Das Herz muss sich weniger anstrengen, wird weniger belastet und bleibt gesünder.
Das Betreiben von Ausdauersport mit langsamer Steigerung der Belastung führt zur Kräftigung und damit zur Entlastung des Herzens. Wenn man längere Zeit richtig trainiert hat und dann wiederholt morgens den Ruhepuls misst, wird man feststellen, dass dieser nach und nach immer mehr absinkt. Außerdem verkraftet man immer höhere Belastungen ohne außer Atem zu geraten. Hat man einen zu hohen Ruhepuls oder sogar Werte im Bluthochdruckbereich, so muss man das körperliche Training vorsichtig aufbauen.
